8-9:00 Sniadanie 10-12:00 Bialko 50g (200-300ml mleka lub wody) 14-15:00 Obiad Dibencozide 2tab Tauryna 1tab 16:00 Kreatyna 5g/dzien Glutamina 10g/dzien Wszystko lacze w jeden drink z woda 300ml / BCAA 10g/dzien 17-17:30 L-carnityna 20ml TRENING 18-19:00 Zaraz po cwniczeniu 25g Bialko+Banan+Mleko [...]
[...] się na inną diete. Kolega mówił, że mój przykładowy dzień powinien wyglądać mniej więcej tak: śniadanie: dużo mleka, musli, banan, orzechy itd. drugie śniadanie: kanapki obiad: mięso, najlepiej kurczak, ziemniaki/ryż, warzywa kolacja: jaja, twaróg, sery itd W przerwach owoce albo zdrowe przekąski i tak na zmiane. Czy ta "dieta" jest okej? Czy [...]
Cześć, amatorsko uprawiam kolarstwo. Trenuję sumiennie, diety przestrzegam. Mimo to, mam otłuszczony brzuch. Ręce chude, nogi chude a z brzuchem słabo. Oczywiście nie mam brzucha po kolana, ale patrząc na moje zaangażowanie w treningi oraz pilnowanie się z dietą uważam, że coś jest nie tak. Dietę układa mi dietetyk sportowy, ktory ma na swoim [...]
Witam. Próbowałem diet z prawdziwego zdarzenia i niestety moje pokręcone studia wszystko psują- raz mam przerwy to zjem, raz nie mam wcale, ciągle biegam. Stąd postarałem się dopasować rozpiskę do każdego scenariusza. Założenia: waga 79kg, B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152 cel: MASA 1.Śniadanie Tu jest problem, po prostu nie umiem jeść na śniadanie, [...]
[...] wyzej przedstawie co jem zazwyczaj. 8.00 2 bulki z twarogiem/szynka wedzona z indyka lub 3 kanapki z tym 10.30 jakis jogurt najczesciej jogobella 330 g i suchy rogal 14-15 obiad ziemniaki surówka kotlet 17.00 jogurt (330g) lub 3 kanapki z twarogiem lub szynka i czasami o 19 jakies kanapki Dodam, ze na silownie chodze 3x w tygodniu , rowerek [...]
Witam! Staż: ponad 1 rok. 18lat 176cm wzrostu i 78kg wagi. Poziom zatluszczenia z przed wakacji wykazal 24% wiec troche duzo. Staralem sie nad tym popracowac i napewno jest lepiej. Ostatnio postanowilem przeanalizowac moja diete. Rozpisalem to co mniej wiecej jem w ciagu dnia i wyszly mi nie dobory w ww. tluszczu i bialku czyli w wszystkim! Jak [...]
[...] wagi to masakra, ile bym nie jadł to i tak skoki są co najwyżej 1 kg i spadają, problem to imo głównie to że rzadko mam czas na porządne śniadanie a głównymi posiłkami jest obiad (staram sie kurczak/inne pieczyste + ryż ewentualnie ziemniaki) i kolacja, dodatkowo jeszcze żarcie przed snem i takie podjadanie i dogryzanie w międzyczasie) Żeby to [...]
witam mam problem. jestem na diecie już 3 miesiące po dwóch miesiącach schudłem 12kg w trzecim miesiącu waga mi stanęła i nie wiem co robić. moje odżywianie to pierwsze śniadanie przed 08:00 dwie kanapki przeważnie z szynką lub pomidorem,ogórkiem konserwowym. drugie śniadanie między 11:00 a 12:00 kanapka z serkiem białym lub szynką, pomidorem, [...]
Witam,chciałbym zapytać was o ocenę mojej dietki i treningów na redukcji :) Dietę zacząłem przy wadze ok. 102 kg, obecnie ważę ok 95kg. Zrzuciłem te 7 kg w ok. 3 tygodnie, delikatna poprawa sylwetki jest, jednak chciałbym zrzucić tyle tłuszczu ile się da w przeciągu powiedzmy 4 miesięcy :) Śniadanie ok 8.00: koktajl z mleka, banana, twarogu lub [...]
[...] żytniego ( może być- z : polędwica, pierś z kurczaka lub indyka , ogórek, pomidor) - banan lub jabłko - garść- orzechów ( obojętnie, tylko nie te solone ) III posiłek ( obiad ) - posiłek przed treningiem - 100 g ryżu ( biały lub brązowy ) albo makaronu brązowego lub kaszy - 150g piersi z kurczaka, lub taniej 150g twarogu pułtłustego po [...]
[...] owsiane+ mleko Tutaj jest problem bo dosyć długo jestem w szkole około 9 bułka z twarogiem 11;00 bułka z kurczakiem 13;00 bułka z szynką/serem/albo czymś innym 15;00-16;00 obiad filet z kurczaka około 250 gram+ ryż 100g ryżu i jakieś warzywa. 17;00-18;30 trening 19;00 3-4 jajka gotowane+ chleb 21;00 ser twarogowy 200g+ 100-200ml mleka 2% [...]
Witam, kiedys bylem aktywny fizycznie, gralem w siatkowke przez 10 lat. Gdyby nie wypadek samochodowy, to pewnie bym gral do dzisiaj, gdyz mialem juz za soba wystepy w 3 lidze. Zycie jednak potoczylo sie inaczej. Obecnie postanowilem znow wziasc sie za siebie i pocwiczyc. Na poczatek musze zgubic oponke. Ostatni zakupilem sztange lamana i [...]
Prosiłbym o zetknięcie i ocenę. Nie mogę wkleić zrzutu, więc wszystko opiszę. Śniadanie 7:00 4 jajka/52g sera cheddar/10g masla/150g pomidora/30g cebuli 641kcal 40,6 B/10,8 W/48,4 T Śniadanie 2 10:00 Serek wiejski 200g/ogórek 100g/seler naciowy 40g/łosoś wędzony 50g 296,6 kcal 36,4 B/9,1 W/12,7 T Obiad 13:00 Filet z kurczaka pieczony zawijamy [...]
[...] żeby nie tyć. Mój plan: 1. Ok 9 jeść śniadanie tj Max 3 kromki z margaryną/ ser / szynka/ masło orzechowe/ pomidor + 1 jabłko 2. OK 13 godziny 1 kromka + 1 jabłko 3. ok 16 obiad ( ziemniaki lub ryż) jaka sadzone/ paluszki rybne/ kotlet z piersi kurczaka/ czasami zupa 4. ok 20:30 kolacja 2 kromki z margaryną/ ser / szynka/ masło orzechowe/ [...]
Witam. Od jakiegoś miesiąca może więcej zacząłem się odchudzać. Zaczynałem z wagą 126.3. Dzisiaj na czczo ważyłem 119.1. Nie jestem zwolennikiem żadnych diet, po prostu odchudzam się po swojemu, zwiększając stopniowo aktywność fizyczną. Dodam, że moja waga nie ma nic wspólnego z jakimiś ograniczeniami podczas biegania, ćwiczeniu na orbitreku czy [...]
Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki i [...]
[...] z nim kilka razy w tygodniu. Co do mojej diety to rano zjem sobie kilka kromeczek chlebka razowego z ogureczkiem i pomidorkiem, czasem owsianke na mleku, albo jakies jajko, obiad zalezy czy jestem glodny i czy jestem w domu, kolacyjka tez ze 2-4 kromki chleba razowego. Tlustych i pieczonych rzeczy unikam. Jesli chodzi o ruch to zawsze cos robie. [...]
Witam mam 15 lat kupiłem ławeczkę (ma modlitewnik rozpietki regulacje kątu.Mam oczywiscie sztange Gryf 9 KG i obciążenie 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze [...]
Witam. Mam prosbe odnosnie diety. Jestem malo doswiadczony odnosnie diet i prosze o wyrozumialosc wrazie co :D. Waga 71 wzrost 180 zapotrzebowanie na kg ciala to: białko 2,1 tluszcz 1,0 weglowodany 5,1 zapotrzebowanie kcal. Mój cel to zwiekszenie masy. Najpierw podaje ilość potem ilosc bialka nastepnie tluszuczu potem wegli strawnych a na koncu [...]
Witam serdecznie! Prosiłbym o poprawki, jakiekolwiek porady dot. mojej diety i aktywności fizycznej. We wrześniu skończę 18 lat. Ważę 80kg przy wzroście 170cm, chcę jak najszybciej, oczywiście dość zdrowo, dojść do wagi ok. 65-67kg. Zacząłem dietę w zeszły piątek, nie mam zamiaru jej przerywać, ale chcę aby była skuteczniejsza. Wcześniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
